3、动作多关节协调和平衡。如果有谁在湖面试过真正的划艇（或者看过单人单桨比赛）就能欣赏到这项运动所需的协调性和平衡能力。但是就算在划船机上，身体大的部分如腿、后背和手臂在整个动作过程协同工作。动作的同步性和协调性不是机械决定而是椭圆装置决定。划船需要学习和技术——即神经肌肉募集。学会让四肢工作实现目标，划船简单说就是坐在滑道坐垫上握着手柄身子向后向前，不过我们要让这个过程最有效，这种训练本身的价值对于功能性动作非常有利。
4、间歇发力。划船不是一个不变的动作过程。在划船时每一划你需要抓柄、加速、减速和两次方向改变，不断在克服惯性。每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练，短恢复紧接着急促爆发力，然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练，既可以作短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练；5、阻力可变。阻力可变的美妙之处在于无论年少年老，你可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大，你再怎么长大也大不过划船机的阻力；6、反馈和表现分析。室内划船机的内嵌电脑的重点是，表现检测仪，精准性。除了能够让你看到自己的输出和进程之外，也能让你和相邻人员使用划船机的表现进行对比，也因此自然而然产生一种竞技氛围，有很多参数可以查看，有很多种界面显示样式，包括瓦特、卡路里、柱形图和力曲线。
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